INFO24.ID – Kolesterol, meski penting untuk tubuh, bisa menimbulkan masalah serius saat kadarnya terlalu tinggi, seperti penumpukan plak di arteri yang menyebabkan aterosklerosis. Ini dapat terjadi di berbagai area tubuh, termasuk leher, dan meningkatkan risiko penyakit jantung seperti serangan jantung dan stroke. Namun, kabar baiknya, kondisi ini bisa diatasi!
Inilah langkah-langkah efektif untuk menurunkan kolesterol di leher:
- Makan Sehat: Konsumsi makanan kaya serat seperti buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Gantilah lemak jenuh dengan lemak tak jenuh dari minyak zaitun, alpukat, dan ikan berlemak. Jangan lupa menambahkan omega-3 dari ikan berlemak dan biji rami, serta kurangi gula dan karbohidrat olahan.
- Olahraga Teratur: Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, atau berenang selama 30 menit sehari bisa meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
- Berhenti Merokok: Merokok merendahkan kolesterol baik dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Berhenti merokok dapat memperbaiki profil kolesterol dan kesehatan jantung.
- Batasi Alkohol: Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol. Mengurangi atau menghentikan alkohol dapat menurunkan kadar kolesterol.
- Menurunkan Berat Badan: Berat badan berlebih dapat meningkatkan kolesterol. Diet seimbang dan olahraga dapat membantu menurunkan berat badan dan kolesterol jahat.
- Kelola Stres: Stres dapat memengaruhi kadar kolesterol. Teknik seperti yoga dan meditasi dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
- Pertimbangkan Suplemen: Beberapa suplemen seperti sterol dan stanol, niacin, serta serat larut dapat membantu menurunkan kolesterol.
- Konsultasi Medis: Jika perubahan gaya hidup tidak cukup, bicarakan dengan dokter tentang kemungkinan penggunaan obat penurun kolesterol seperti statin.
Baca Juga: Minum Air Jahe Sebelum Tidur, Kunci Kesehatan Optimal
Mengelola kolesterol memerlukan pendekatan holistik. Ikuti langkah-langkah ini untuk menjaga kesehatan jantung dan jangan ragu untuk mencari bantuan medis untuk saran yang tepat.
