INFO24.ID – Apakah kamu sering merasa perut penuh dan tidak nyaman saat duduk akibat susah buang air besar (BAB)? Ini bisa jadi tanda bahwa pencernaanmu perlu dibantu.
Susah BAB tidak hanya mengakibatkan rasa tidak nyaman, tetapi juga bisa menimbulkan rasa sakit akibat penumpukan kotoran yang sulit dikeluarkan.
Untuk mengatasi masalah ini, penting bagi kamu untuk menjaga kesehatan pencernaan dengan mengonsumsi buah-buahan pelancar BAB. Buah-buahan ini kaya akan serat dan air, yang dapat membantu melancarkan pencernaanmu dan mencegah sembelit.
Seseorang yang mengalami kesulitan BAB atau sembelit biasanya disebabkan oleh kurangnya serat dalam diet atau kekurangan minum air. Memastikan asupan serat harian dan cukup cairan sangat penting untuk kesehatan pencernaan yang baik.
Baca Juga: Mengapa Anda Harus Mulai Mengonsumsi Madu Setiap Hari? Ini Alasannya!
Menurut Alodokter, untuk membantu memenuhi kebutuhan serat dan mencegah sembelit, kamu bisa mencoba mengonsumsi berbagai buah pelancar BAB berikut ini:
- Pisang: Kaya akan serat, satu buah pisang dapat memberikan sekitar 3 gram serat yang diperlukan tubuh. Selain itu, pisang mengandung inulin yang dapat meningkatkan bakteri baik dalam usus, membantu melancarkan pencernaan.
- Pepaya: Dalam 145 gram pepaya terdapat sekitar 2,5 gram serat, menjadikannya pilihan yang baik untuk melancarkan pencernaan dan mempermudah BAB.
- Apel: Mengandung pektin yang alami sebagai pencahar, satu buah apel mengandung sekitar 3 gram serat yang membantu menambah asupan serat harian dan melancarkan BAB.
- Alpukat: Dengan 8 gram serat dalam satu buahnya, alpukat merupakan buah pelancar BAB yang serbaguna dan dapat dimasukkan ke dalam berbagai hidangan.
- Semangka: Kaya akan antioksidan dan air, semangka dapat membantu mengoptimalkan gerakan usus dan membuat BAB lebih lancar.
Dengan mengonsumsi buah-buahan ini secara teratur, kamu dapat menjaga kesehatan pencernaan dan menghindari masalah sembelit yang mengganggu.
