INFO24.ID – Berolahraga saat berpuasa bisa menjadi tantangan karena tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman dalam jangka waktu yang cukup lama. Namun, dengan strategi yang tepat, olahraga tetap bisa dilakukan tanpa mengganggu ibadah puasa. Berikut adalah beberapa tips agar tetap bugar saat berolahraga di bulan Ramadan.
1. Pilih Waktu yang Tepat
Pemilihan waktu yang tepat sangat penting agar olahraga tidak menguras energi secara berlebihan. Beberapa waktu yang ideal untuk berolahraga saat puasa adalah:
- Sebelum berbuka puasa: Sekitar 30-60 menit sebelum berbuka adalah waktu yang ideal karena tubuh sudah hampir mendapatkan asupan kembali.
- Setelah berbuka puasa: Olahraga ringan dapat dilakukan 1-2 jam setelah berbuka, setelah tubuh mendapatkan energi dari makanan.
- Sebelum sahur: Jika terbiasa bangun lebih awal, olahraga ringan bisa dilakukan sebelum makan sahur.
2. Pilih Jenis Olahraga yang Tepat
Hindari olahraga yang terlalu berat dan menguras tenaga. Sebaiknya pilih jenis olahraga yang lebih ringan seperti:
- Jalan santai atau jogging ringan
- Yoga atau peregangan
- Senam ringan
- Bersepeda santai
- Latihan kekuatan dengan intensitas rendah (misalnya push-up, plank, atau squat ringan)
3. Perhatikan Asupan Nutrisi
Nutrisi yang cukup sangat penting agar tubuh tetap bertenaga. Beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- Perbanyak konsumsi protein (telur, ayam, ikan, tahu, tempe) untuk membantu pemulihan otot.
- Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan minum cukup air saat sahur dan berbuka.
- Konsumsi karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, ubi) agar energi bertahan lebih lama.
- Hindari makanan tinggi gula berlebihan agar tubuh tidak mudah lemas.
4. Dengarkan Kondisi Tubuh
Jangan memaksakan diri jika merasa terlalu lelah atau lemas. Jika tubuh merasa tidak kuat, lebih baik beristirahat dan mengganti waktu olahraga di hari berikutnya.
5. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga stamina selama berpuasa. Pastikan tidur malam minimal 6-8 jam agar tubuh tetap segar dan siap beraktivitas.
6. Hindari Cuaca Panas
Jika berolahraga di luar ruangan, pilih waktu yang lebih sejuk seperti pagi hari atau menjelang berbuka agar tubuh tidak cepat dehidrasi akibat terik matahari.
Kesimpulan
Berolahraga saat berpuasa tetap bisa dilakukan asalkan dengan perencanaan yang tepat. Pilih waktu dan jenis olahraga yang sesuai, konsumsi makanan bergizi, dan pastikan tubuh tetap terhidrasi. Dengan begitu, puasa tetap lancar dan tubuh tetap sehat serta bugar sepanjang bulan Ramadan.
