Hidup Sehat Itu Mudah, Tips dan Trik untuk Kesehatan Optimal

INFO24.ID – Pola hidup sehat adalah kondisi di mana seseorang terbebas dari masalah rohani atau mental serta masalah fisik. Setiap orang pasti ingin hidup sehat, namun dalam praktiknya, seringkali rasa malas menghambat untuk mengaplikasikan gaya hidup sehat.

Manfaat hidup sehat sangat signifikan, karena tidak hanya meningkatkan kebahagiaan tetapi juga suasana hati, yang pada akhirnya membuat aktivitas sehari-hari lebih produktif dan menyenangkan. Berikut ini adalah langkah-langkah menuju hidup sehat:

Menjaga Asupan Makanan
- Konsumsilah berbagai jenis makanan yang mayoritas berasal dari tumbuhan. Sertakan roti, biji-bijian, pasta, nasi, atau kentang beberapa kali sehari. Gunakan sayur dan buah-buahan lokal setidaknya 400 gram setiap hari.
Pertahankan Body Mass Index (BMI) di Angka Ideal
- Pertahankan berat badan dalam batas yang disarankan (BMI 18,5–25) dengan melakukan aktivitas fisik tingkat sedang hingga berat setiap hari. Saat ini, banyak tersedia aplikasi di Android maupun iPhone yang membantu mengukur BMI dari berat badan dan tinggi tubuh kita.
- Kendalikan asupan lemak, tidak lebih dari 30% energi harian, dan ganti sebagian besar lemak jenuh dengan lemak tak jenuh.
Pilih Makanaca an yang Rendah Lemak, Gula, dan Garam
- Ganti daging berlemak dan produk daging dengan kacang-kacangan, polong-polongan, lentil, ikan, unggas, atau daging tanpa lemak.
- Gunakan produk susu rendah lemak dan garam seperti kefir, susu asam, yoghurt, dan keju.
- Pilih makanan rendah gula dan batasi konsumsi makanan manis.
- Pilih diet rendah garam, dengan total asupan garam tidak lebih dari satu sendok teh (5g) per hari. Perhatikan kandungan yodium dalam garam, karena kekurangan yodium juga bisa menyebabkan masalah serius.
Kurangi Konsumsi Alkohol dan Rokok
- WHO tidak memberikan jumlah takaran alkohol yang aman, tetapi semakin sedikit semakin baik. Tidak mengonsumsi alkohol sama sekali jauh lebih sehat. Begitu juga dengan rokok, tinggalkan rokok untuk hidup yang lebih sehat.
Masak Makanan dengan Cara Aman
- Siapkan makanan dengan cara yang aman dan higienis. Kukus, panggang, rebus, atau gunakan microwave untuk mengurangi jumlah lemak tambahan.
Galakkan Pemberian ASI Eksklusif
- Promosikan pemberian ASI eksklusif hingga 6 bulan, serta pengenalan makanan pendamping ASI yang aman dan memadai sejak usia 6 bulan. Propaganda kelanjutan pemberian ASI selama 2 tahun pertama kehidupan sangat penting bagi tumbuh kembang anak yang sehat.
Melakukan Aktivitas Fisik
- Aktivitas fisik merupakan salah satu upaya penting untuk meningkatkan kualitas kesehatan. Salah satu gerakan masyarakat hidup sehat adalah mengelola kesehatan dengan cek kesehatan rutin, bukan hanya datang ke rumah sakit atau puskesmas saat sakit. Langkah ini membantu mendeteksi penyakit atau masalah kesehatan lebih dini.