INFO24.ID – Memiliki payudara yang kencang dan indah adalah impian banyak wanita. Namun, ada berbagai faktor yang bisa membuat payudara kehilangan kekencangannya. Jangan khawatir, karena ada sejumlah cara yang bisa kamu lakukan untuk mengembalikan kekencangan payudaramu.
Penyebab Payudara Kendur
Payudara kendur bisa terjadi karena berbagai alasan, di antaranya:
- Kehamilan: Selama kehamilan, payudara menjadi lebih berisi dan membesar, menyebabkan ligamen penyangga meregang. Hal ini dapat mengakibatkan payudara kendur beberapa bulan setelah melahirkan, baik saat menyusui maupun tidak.
- Merokok: Kebiasaan merokok dapat merusak elastisitas kulit, termasuk pada area payudara.
- Penuaan: Seiring bertambahnya usia, kulit dan jaringan penyangga kehilangan elastisitasnya.
- Obesitas: Kelebihan berat badan dapat menambah tekanan pada ligamen penyangga payudara, menyebabkan kendurnya payudara.
Cara Mengencangkan Payudara yang Kendur
Dilansir dari laman Alodokter, berikut beberapa cara efektif untuk mengencangkan payudara kendur yang bisa kamu coba:
- Latihan Barbel Berbaring
- Posisi Awal: Berbaringlah di lantai dengan lengan lurus ke atas, memegang barbel di kedua tangan, dan kaki menyentuh lantai.
- Gerakan: Turunkan barbel hingga sejajar dengan sisi dada, lalu angkat kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
- Push-Up Versi Pria
- Posisi Awal: Letakkan kedua telapak tangan di lantai dengan jarak lebih lebar dari bahu. Kaki bertumpu pada ujung jari dengan posisi rapat.
- Gerakan: Angkat tubuh dengan kekuatan tangan, lalu turunkan hingga dada mendekati lantai tanpa menyentuhnya. Ulangi hingga kamu merasa lelah.
- Flat Bench Flyes
- Posisi Awal: Berbaring di flat bench (atau lantai jika tidak ada bench) dengan kedua kaki menempel di lantai. Luruskan kedua tangan ke atas, memegang barbel.
- Gerakan: Turunkan dan rentangkan kedua tangan seperti mengembangkan sayap hingga sejajar dengan dada, lalu angkat kembali ke posisi awal.
Tips: Kunci sukses latihan ini terletak pada bobot barbel yang kamu gunakan. Pilih barbel yang cukup berat untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Tips Tambahan
- Kenakan Sport Bra: Saat melakukan latihan ini, gunakan sport bra untuk mengurangi rasa sakit pada payudara dan memberikan dukungan ekstra.
- Konsistensi adalah Kunci: Latihan secara rutin dan konsisten akan memberikan hasil yang lebih baik dalam mengencangkan payudara.
Kesimpulan
Mengembalikan kekencangan payudara memerlukan kombinasi latihan fisik yang tepat dan kebiasaan hidup sehat. Dengan memahami penyebab dan mengikuti langkah-langkah yang tepat, kamu bisa mendapatkan payudara yang kencang dan indah. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau pelatih pribadi untuk mendapatkan hasil terbaik.
Baca Juga: Gatal di Selangkangan: Penyebab, Perawatan, dan Pencegahan
