INFO24.ID – Berpuasa merupakan ibadah yang mengharuskan umat Muslim menahan lapar dan haus dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Tantangan terbesar saat berpuasa adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama jika dilakukan di cuaca panas atau dengan aktivitas fisik yang tinggi. Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lemas, pusing, hingga gangguan kesehatan yang lebih serius. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan beberapa strategi agar tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.
1. Minum Air dalam Jumlah Cukup
Pastikan untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air per hari dengan pola 2-4-2:
- 2 gelas saat berbuka puasa
- 4 gelas antara berbuka dan sahur
- 2 gelas saat sahur
Hindari minum dalam jumlah banyak sekaligus, karena bisa membuat perut terasa kembung.
2. Pilih Makanan yang Mengandung Banyak Air
Makanan tinggi kandungan air bisa membantu menjaga hidrasi tubuh. Beberapa contoh makanan yang bisa dikonsumsi saat sahur dan berbuka adalah:
- Buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan mentimun
- Sayuran seperti bayam, selada, dan tomat
- Sup dan makanan berkuah untuk menambah cairan dalam tubuh
3. Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda bersifat diuretik, yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan kehilangan cairan lebih cepat. Sebaiknya, pilih air putih atau jus buah alami yang lebih menyehatkan.
4. Hindari Makanan yang Terlalu Asin dan Pedas
Makanan yang tinggi garam dan pedas dapat meningkatkan rasa haus serta membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Saat sahur dan berbuka, lebih baik konsumsi makanan yang seimbang dan tidak berlebihan dalam penggunaan garam serta rempah-rempah.
5. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah waktu penting untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup cairan dan nutrisi sebelum berpuasa seharian. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi bertahan lebih lama. Kombinasikan dengan protein sehat seperti telur, ikan, atau yogurt untuk menjaga keseimbangan gizi.
6. Kurangi Aktivitas Fisik Berat di Siang Hari
Jika memungkinkan, hindari aktivitas fisik yang berat saat berpuasa, terutama di bawah sinar matahari langsung. Jika harus berolahraga, pilih waktu setelah berbuka atau menjelang sahur untuk menghindari dehidrasi berlebih.
7. Perhatikan Tanda-Tanda Dehidrasi
Kenali gejala dehidrasi seperti:
- Rasa haus yang berlebihan
- Mulut dan bibir kering
- Pusing atau sakit kepala
- Urine berwarna kuning pekat
- Tubuh terasa lemas
Jika mengalami tanda-tanda tersebut, pastikan untuk segera berbuka dan mengganti cairan tubuh dengan air putih atau minuman elektrolit.
Kesimpulan
Menjaga hidrasi saat berpuasa sangat penting agar tubuh tetap bugar dan mampu menjalani ibadah dengan optimal. Dengan pola minum yang cukup, pemilihan makanan yang tepat, dan menghindari faktor yang mempercepat dehidrasi, puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman dan sehat.
Selamat menjalankan ibadah puasa, dan tetap jaga kesehatan!
