INFO24.id – Kadar kolesterol yang tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya. Mengatur pola makan, olahraga, dan mengonsumsi minuman alami tertentu dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol. Berikut ini adalah beberapa minuman alami yang bisa Anda coba untuk membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
1. Teh Hijau
Teh hijau mengandung katekin, sejenis antioksidan yang efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Selain itu, teh hijau juga memiliki kandungan polifenol yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam pembuluh darah.
- Cara Mengonsumsi: Konsumsi 1-2 cangkir teh hijau setiap hari. Hindari menambahkan gula agar manfaatnya lebih optimal.
2. Jus Lemon dan Air Hangat
Lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Jus lemon juga dapat membantu membersihkan pembuluh darah dan meningkatkan metabolisme tubuh.
- Cara Membuat: Peras setengah buah lemon ke dalam segelas air hangat. Minum di pagi hari sebelum sarapan untuk hasil yang lebih baik.
3. Jus Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat (lemak tak jenuh tunggal) yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol LDL. Alpukat juga mengandung serat yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.
- Cara Membuat: Haluskan setengah buah alpukat dengan air atau susu rendah lemak. Minum jus alpukat tanpa tambahan gula atau pemanis buatan.
4. Smoothie Oat dan Buah-Buahan
Oat kaya akan serat beta-glukan yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah dengan mengurangi penyerapan kolesterol di usus. Oat juga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
- Cara Membuat: Campurkan oat, pisang, dan sedikit susu rendah lemak atau air ke dalam blender. Tambahkan potongan buah seperti stroberi atau apel untuk rasa dan manfaat kesehatan yang lebih kaya.
Baca juga: Cara Ampuh Mengusir Lalat Buah dan Mrutu Saat Musim Mangga Tiba
5. Jus Delima
Buah delima mengandung antioksidan kuat yang dapat membantu mengurangi kolesterol LDL serta melindungi dinding arteri dari penumpukan plak. Antioksidan dalam delima juga baik untuk menjaga kesehatan jantung.
- Cara Mengonsumsi: Konsumsi segelas jus delima alami setiap hari. Pastikan jus delima yang Anda konsumsi murni tanpa tambahan gula.
6. Teh Hitam
Penelitian menunjukkan bahwa teh hitam juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, meskipun tidak seefektif teh hijau. Teh hitam mengandung senyawa flavonoid yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
- Cara Mengonsumsi: Minum 1-2 cangkir teh hitam sehari. Hindari penggunaan gula berlebihan agar manfaatnya lebih terasa.
7. Jus Apel
Apel kaya akan pektin, sejenis serat larut air yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol di dalam tubuh. Antioksidan dalam apel juga membantu mengurangi kolesterol jahat dan menjaga kesehatan jantung.
- Cara Mengonsumsi: Minum jus apel murni tanpa tambahan gula. Anda juga bisa mengonsumsi apel secara langsung sebagai pilihan sehat.
8. Kombucha
Kombucha adalah minuman fermentasi yang mengandung probiotik dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh. Minuman ini juga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL serta menyeimbangkan kadar kolesterol dalam darah.
- Cara Mengonsumsi: Minum kombucha alami tanpa pemanis buatan, 1-2 kali dalam seminggu untuk menjaga kesehatan pencernaan dan kolesterol.
9. Jus Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C dan serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Jeruk juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan risiko hipertensi.
- Cara Mengonsumsi: Minum jus jeruk alami, sebaiknya tanpa tambahan gula, agar mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan.
10. Jus Tomat
Tomat mengandung likopen, sejenis antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Selain itu, tomat juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.
- Cara Membuat: Haluskan tomat dengan sedikit air atau konsumsi jus tomat murni tanpa tambahan gula. Anda bisa menambahkan sejumput garam atau perasan lemon untuk cita rasa.
11. Jus Buah Beri (Stroberi, Blueberry, Raspberry)
Buah beri kaya akan serat dan antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol dan melindungi jantung dari peradangan. Buah beri juga bisa membantu menurunkan tekanan darah.
- Cara Membuat: Campurkan beberapa buah beri dalam blender, tambahkan air atau yogurt rendah lemak, dan minum tanpa pemanis tambahan untuk mendapatkan manfaat optimal.
Tips Tambahan
- Perhatikan Konsumsi Gula: Hindari menambahkan gula berlebih pada minuman alami agar khasiatnya tidak berkurang.
- Pilih Buah-Buahan Segar: Sebisa mungkin, gunakan buah-buahan segar untuk membuat jus atau smoothie, karena buah segar mengandung lebih banyak vitamin dan antioksidan.
- Konsistensi Adalah Kunci: Untuk mendapatkan hasil yang optimal, konsumsi minuman alami ini secara rutin dan seimbangkan dengan pola makan sehat.
Dengan mengonsumsi minuman alami ini secara rutin, Anda bisa membantu menurunkan kadar kolesterol serta menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain minuman ini, pastikan untuk menjaga gaya hidup sehat dengan berolahraga dan menghindari makanan tinggi lemak jenuh
