INFO24.ID – Kolesterol tinggi, terutama kolesterol jahat, adalah kondisi di mana terdapat terlalu banyak lipid (lemak) dalam darah. Tubuh membutuhkan jumlah lipid yang tepat untuk berfungsi dengan baik, tetapi kelebihan lipid dapat menumpuk di arteri dan membentuk plak, yang bisa berbahaya dalam jangka panjang.
Mengapa Kolesterol Tinggi Berbahaya?
Ketika lipid berlebih menumpuk di arteri, mereka bergabung dengan zat lain dalam darah untuk membentuk plak (endapan lemak). Pada awalnya, plak ini mungkin tidak menimbulkan masalah, tetapi seiring waktu, mereka dapat membesar dan mempersempit arteri. Jika tidak ditangani, kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti jantung dan stroke.
Cara Menurunkan Kolesterol
Mengurangi kadar kolesterol jahat bisa dilakukan dengan menjalani pola hidup sehat, termasuk menjaga pola makan dan berolahraga. Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk menurunkan kolesterol yang dikutip dari Layanan Kesehatan Nasional UK (NHS):
1. Kurangi Makanan Berlemak
Kurangi konsumsi makanan berlemak, terutama yang mengandung lemak jenuh. Pilih makanan dengan lemak sehat atau lemak tak jenuh. Contoh makanan yang sebaiknya dikurangi dan diperbanyak:
- Kurangi:
- Pai daging, sosis, dan daging berlemak
- Mentega dan ghee
- Krim dan keju keras seperti cheddar
- Kue dan biskuit
- Makanan yang mengandung minyak kelapa atau minyak sawit
- Perbanyak:
- Ikan berminyak seperti makarel dan salmon
- Nasi merah, roti gandum utuh, dan pasta gandum utuh
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Buah-buahan dan sayur-sayuran
2. Perbanyak Olahraga
Lakukan setidaknya 150 menit (2,5 jam) olahraga per minggu. Aktivitas sederhana seperti berjalan cepat, renang, jogging, dan bersepeda dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi kolesterol.
3. Berhenti Merokok
Merokok meningkatkan kolesterol dan risiko penyakit serius seperti serangan jantung, stroke, dan kanker. Dapatkan bantuan dari dokter atau ahli untuk berhenti merokok dengan tips dan saran yang berguna.
4. Kurangi Konsumsi Alkohol
Mengonsumsi alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol. Cobalah untuk tidak minum lebih dari 14 unit alkohol per minggu dan berikan beberapa hari tanpa minuman. Hindari minum alkohol dalam jumlah besar dalam waktu singkat atau pertimbangkan untuk berhenti sama sekali.
Gejala Kolesterol Tinggi
Kolesterol tinggi sering kali tidak memiliki gejala khusus dan bisa menjadi faktor risiko tersembunyi. Namun, dalam kasus hiperkolesterolemia familial, beberapa tanda yang terlihat meliputi:
- Tendon xanthomata: Pembengkakan yang terbuat dari kolesterol pada buku-buku jari tangan, lutut, atau tendon Achilles.
- Xanthelasma: Benjolan kolesterol kecil berwarna kuning di dekat sudut dalam mata.
- Kornea arcus: Cincin putih pucat di sekitar iris atau bagian mata yang berwarna.
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan timbunan lemak di pembuluh darah yang menghambat aliran darah, berpotensi menyebabkan serangan jantung atau stroke. Oleh karena itu, sangat penting untuk memeriksakan kadar kolesterol secara rutin melalui tes darah.
Kesimpulan
Kolesterol tinggi adalah ancaman tersembunyi yang dapat menyebabkan penyakit serius. Dengan menjaga pola makan sehat, berolahraga, berhenti merokok, dan mengurangi konsumsi alkohol, kamu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan menjaga kesehatan tubuh. Jangan lupa untuk memeriksakan kadar kolesterol secara rutin agar tetap terkontrol.
