INFO24.ID – Sahur adalah waktu makan yang penting untuk menjaga energi sepanjang hari saat berpuasa. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang cukup adalah dengan mengonsumsi buah-buahan. Buah mengandung serat, vitamin, dan mineral yang membantu tubuh tetap terhidrasi dan kenyang lebih lama. Berikut beberapa buah yang baik dikonsumsi saat sahur:
1. Kurma
Kurma adalah buah yang direkomendasikan dalam Islam untuk sahur dan berbuka. Kandungan gula alaminya memberikan energi instan, sementara seratnya membantu pencernaan tetap lancar.
2. Pisang
Pisang kaya akan karbohidrat dan potasium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Selain itu, seratnya dapat membuat kenyang lebih lama.
3. Apel
Apel mengandung serat tinggi yang membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga dapat memberikan energi lebih lama. Selain itu, kandungan air dalam apel juga membantu menjaga hidrasi tubuh.
4. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat yang baik untuk energi jangka panjang. Selain itu, buah ini mengandung serat dan berbagai vitamin yang mendukung kesehatan tubuh selama puasa.
5. Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang sangat tinggi, sehingga membantu tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin C dan antioksidan yang baik untuk daya tahan tubuh.
6. Pepaya
Pepaya membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, yang sering terjadi saat puasa. Enzim papain dalam pepaya juga mendukung kesehatan pencernaan.
7. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C yang meningkatkan daya tahan tubuh. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu mencegah dehidrasi selama puasa.
8. Mangga
Mangga mengandung karbohidrat alami yang memberikan energi serta vitamin A dan C yang mendukung sistem kekebalan tubuh.
Tips Konsumsi Buah Saat Sahur
- Konsumsi buah dalam keadaan segar untuk mendapatkan manfaat maksimal.
- Padukan dengan sumber protein dan lemak sehat agar energi bertahan lebih lama.
- Hindari buah dengan kadar gula terlalu tinggi jika memiliki masalah gula darah.
Kesimpulan
Mengonsumsi buah saat sahur adalah cara yang baik untuk menjaga energi dan hidrasi tubuh selama puasa. Pilihlah buah yang kaya serat, air, dan nutrisi agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Dengan pilihan buah yang tepat, puasa menjadi lebih lancar dan tubuh tetap sehat!
