INFO24.ID – Sahur adalah waktu makan yang sangat penting selama menjalankan ibadah puasa. Memilih menu sahur yang tepat dapat membantu menjaga energi sepanjang hari, membuat tubuh tetap segar, dan mencegah rasa lemas serta dehidrasi. Berikut adalah beberapa pilihan menu sahur yang dapat membuat tubuh lebih segar dan fit:
1. Karbohidrat Kompleks untuk Energi Tahan Lama
- Nasi merah
- Oatmeal
- Roti gandum
- Ubi rebus
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat sehingga memberikan energi yang lebih stabil dan tahan lama dibandingkan karbohidrat sederhana.
2. Protein Berkualitas untuk Daya Tahan Tubuh
- Telur rebus atau dadar
- Dada ayam tanpa kulit
- Ikan panggang atau kukus
- Tahu dan tempe
- Greek yogurt
Protein membantu memperbaiki sel tubuh, menjaga rasa kenyang lebih lama, dan mendukung daya tahan tubuh selama puasa.
3. Sayur dan Buah untuk Asupan Serat dan Vitamin
- Bayam, brokoli, atau wortel
- Tomat dan mentimun sebagai lalapan
- Buah kaya air seperti semangka, melon, atau jeruk
- Pisang untuk tambahan energi
Serat dalam sayur dan buah membantu melancarkan pencernaan serta menjaga tubuh tetap terhidrasi dan bertenaga.
4. Lemak Sehat untuk Menjaga Stamina
- Alpukat
- Kacang-kacangan (almond, kenari, dan kacang mete)
- Minyak zaitun atau minyak kelapa
- Selai kacang alami
Lemak sehat membantu menjaga keseimbangan energi serta mendukung fungsi otak dan tubuh selama puasa.
5. Cairan yang Cukup agar Tidak Dehidrasi
- Air putih minimal 2 gelas saat sahur
- Susu rendah lemak
- Jus buah alami tanpa gula tambahan
- Air kelapa untuk elektrolit alami
Mengonsumsi cukup cairan saat sahur sangat penting untuk mencegah dehidrasi dan menjaga tubuh tetap segar sepanjang hari.
Tips Tambahan agar Sahur Lebih Optimal
- Hindari makanan terlalu manis karena bisa membuat cepat lapar.
- Kurangi makanan asin agar tidak mudah haus.
- Jangan minum teh atau kopi berlebihan karena bisa menyebabkan dehidrasi.
- Makan dengan porsi yang cukup, tidak terlalu berlebihan atau terlalu sedikit.
Dengan memilih menu sahur yang seimbang dan bergizi, tubuh akan lebih siap menjalani puasa dengan segar dan fit sepanjang hari. Semoga ibadah puasa semakin lancar dan penuh berkah!
