INFO24.ID – Asam urat muncul karena penumpukan kristal di sendi, yang bisa menimbulkan rasa sakit dan peradangan. Meski tampak sepele, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang ternyata bisa memicu naiknya kadar asam urat dalam tubuh. Berikut kebiasaan yang perlu dihindari untuk menjaga kesehatan sendi dan mencegah serangan asam urat.
- Konsumsi Alkohol Berlebihan
Minum alkohol, terutama dalam jumlah banyak, bisa memicu serangan asam urat. Alkohol mengganggu kemampuan ginjal dalam menyaring asam urat, sehingga menyebabkan penumpukan. Minuman seperti bir, yang mengandung purin tinggi, memperparah kondisi ini.
Makin banyak alkohol yang diminum, makin besar risiko terserang asam urat. Bagi yang rentan, membatasi konsumsi alkohol sangat disarankan, terutama dalam enam bulan pertama setelah mulai pengobatan penurun asam urat, di mana risiko serangan meningkat.
- Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi atau kurang minum air bisa meningkatkan risiko asam urat. Meski alasan pastinya belum diketahui, para ahli percaya bahwa dehidrasi dapat mempertinggi konsentrasi kristal asam urat di sendi. Selain itu, dehidrasi juga meningkatkan risiko batu ginjal yang mengandung asam urat.
Baca Juga: Ingin Awet Muda dan Sehat? Intip Resep Jamu Viral yang Bikin Kulit Glowing dan Tubuh Tetap Fit!
Untuk mencegah dehidrasi, dianjurkan minum setidaknya enam hingga delapan gelas air per hari. Bila Anda sering berkeringat karena aktivitas fisik atau cuaca panas, asupan air harus lebih banyak lagi.
- Memakai Sepatu yang Tidak Nyaman
Sepatu yang tidak pas bisa memicu nyeri asam urat, terutama jika ada gesekan di bagian jari kaki. Trauma kecil ini dapat memicu serangan pada mereka yang rentan. Pastikan untuk memilih sepatu dengan ruang yang cukup luas di bagian jari agar tidak tertekan. Ini akan sangat membantu saat serangan terjadi, karena rasa sakit di jari kaki bisa sangat intens dan sensitif terhadap sentuhan.
- Minum Soda Terlalu Sering
Soda dikenal dapat meningkatkan kadar asam urat, terutama jika diminum dalam jumlah banyak. Menurut Dr. Fields, mengonsumsi soda biasa berukuran 12 ons beberapa kali sehari bisa memicu peningkatan asam urat pada pria dan wanita. Bagi yang rentan, lebih baik beralih ke soda diet atau membatasi konsumsi soda biasa tidak lebih dari satu porsi 12 ons per hari.
Sirup jagung fruktosa tinggi yang sering terkandung dalam soda juga bisa ditemukan dalam banyak produk lain seperti minuman buah, makanan cepat saji, dan sereal. Membaca label produk secara cermat adalah langkah penting untuk menghindari penumpukan asam urat.
- Konsumsi Minuman Manis Berlebihan
Minuman manis seperti jus buah yang mengandung fruktosa tinggi juga bisa memicu serangan asam urat, terutama pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Fruktosa dapat meningkatkan kadar gula darah, yang pada gilirannya mempercepat pembentukan asam urat di tubuh. Oleh karena itu, membatasi konsumsi minuman manis sangat penting bagi mereka yang berisiko.
Dengan memperhatikan kebiasaan sehari-hari, Anda dapat mengurangi risiko serangan asam urat dan menjaga kesehatan sendi lebih optimal.
